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Muchas personas que se inician en el mundo del deporte y comienzan con alguna rutina desconocen la importancia de realizar el calentamiento previo.
El calentamiento es importante pues posee una etapa de activación, en donde el principal objetivo es dar estimulación completa al organismo. A la vez permite la movilidad y articulación de los músculos.
Debemos saber en qué consisten estos ejercicios iniciales y comprender su utilidad:
Es bueno tomarse un tiempo para realizar el calentamiento y éste debe durar aproximadamente entre 10 a 15 minutos. Existen diferentes ejercicios de acuerdo al tipo de deporte y a los músculos que se trabajarán. Entre los ejercicios de calentamiento más conocidos tenemos las carreras cortas, el trote, los estiramientos,etc.
Otra misión del calentamiento es la de adaptación al medio ambiente; temperatura, suelo, cantidad de viento u oxígeno en el que se realiza la actividad.
Estos ejercicios de la misma manera que nos estimulan, nos relajan, buscando que la persona pueda alcanzar el grado de activación necesario para comenzar a ejercitarse.
En el caso de no lograr el grado de activación necesario podríamos forzar nuestros músculos sufriendo de desgarres, quebraduras, calambres y dislocaciones.


 

El deporte es necesario para la vida del ser humano, tanto en el aspecto físico como mental.  Una persona que realice ejercicio unas dos veces por semana, tendrá una vida mucho más sana y saludable que otra que no lo haga.

Los beneficios de la actividad deportiva ayudan a nivel físico, psíquico y socioafectivo.

*A nivel físico: combate la osteoporosis, elimina grasas y previen la obesidad, mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza y velocidad, previene enfermedades coronarias, mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, favore el crecimiento en niños y mejora el desarrollo muscular.

*A nivel psíquico:   tiene efectos antidepresivos, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, ayuda a conciliar mejor el sueño.

*A nivel socioafectivo:  favorece la autoestima, favorece el autocontrol, nos ayuda a estar en contacto con la naturaleza (en caso de deportes al aire libre), y también a conocer gente.

 

Un sendero es un itinerario diseñado de manera que, por valles, collados, caminos, pistas, veredas... se puedan visitar lugares considerados de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico o social. Los senderos pueden estar balizados (marcados con dos franjas pequeñas de pintura para poderlos seguir) o no balizados (aquellos que no tienen marcas evidentes, aunque sí se pueden encontrar pequeños montones de piedras que indican una cierta dirección aunque estas marcas no son siempre fiables). En nuestro país, el proyecto de Senderos está a cargo de las Federaciones de Montañismo de las comunidades autónomas, responsables de la señalización y mantenimiento de los itinerarios.


 

Cuando se practican deportes al aire libre como el montañismo, trekking o esquí hay que tener en cuenta algunas medidas de prevención, sobre todo si se alcanzan grandes alturas ya que el cuerpo necesita adaptarse a la reducción de la presión atmosférica y a la baja concentración de oxígeno, por lo que se deben extremar las precauciones para evitar el desarrollo de un mal agudo de montaña o mal de las alturas.
¿Cual es el mayor riesgo que se puede correr si se padece un mal agudo de montaña?
El mayor riesgo sería desarrollar un edema pulmonar que concentra líquido en los pulmones pudiendo causar dificultad respiratoria severa y también, puede producirse en casos graves, un edema cerebral que podría causar el coma y la muerte del individuo si no se trata a a tiempo.
En alturas que rondan los 2000 o 3000 metros, los síntomas del mal agudo de montaña son muy frecuentes, pero leves, y entre ellos se encuentran dolor de cabeza, náuseas o vómitos, mareos y sensación de vértigo, aceleración de la frecuencia cardíaca y dificultad respiratoria, pero recién pasados los 4300 metros de altura, pueden ocurrir los edemas pulmonares o cerebrales que indican una mayor severidad del mal de las alturas.
Si se presenta disminución del estado de conciencia, incapacidad para caminar en línea recta, tos, dificultad respiratoria en reposo u otros síntomas de mayor gravedad, lo mejor es descender a una altitud menor lo antes posible y realizar terapia de oxígeno.
 

Es un método de ejercitación física acuática que consiste en estar en el agua hasta la altura del tórax, para luego mantener continuos tipos de desplazamiento, combinando con marchas de carrera.
Entre los beneficios de la práctica el cardio-Aquagym podemos decir que la finalidad es:
Mejorar a nivel cardiovascular a través de actividades aeróbicas.
Aporta una resistencia cardio-pulmonar.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Estimula la circulación sanguínea, entre otros.
Es recomendada a personas que desean mantenerse en forma de la manera más saludable.

 

El Paintball es un deporte de aventura que se practica en equipo.  Es un juego de estrategia  complejo en el cual los jugadores alcanzados por bolas de pintura durante el juego son eliminados de éste a veces en forma transitoria, a veces en forma definitiva dependiendo de la modalidad. Si es practicado cumpliendo sus normas y utilizando el equipo necesario, es uno de los deportes de aire libre más seguros.
Para practicar el Paintball no es necesaria ninguna constitución física especial por lo que puede ser practicado por cualquier aficionado a los deportes de aventura.

Equipamiento necesario para el Paintball:
Rifles: Existen dos tipos: Manuales y Semiautomáticos. En los dos tipos hay que apretar el gatillo cada vez que queramos que salga una bola, siendo los semiautomáticos más cómodas para el jugador.
Máscara de protección: La máscara debe proteger completamente la cara, y debe ser de una pieza.
Bolas de pintura: Son de diferentes colores interiores y exteriores, la cubierta exterior es de gelatina, el líquido interior puede ser de una consistencia casi líquida a una consistencia gelatinosa.
Cargadores: Pueden ser de 140 bolas, 240 bolas o de 250 y 300 bolas con o sin impulsores eléctricos.
Baqueta: Para la limpieza del cañón.
Botella de Co2: Normalmente se utilizan de 12 onzas.

 

España ya ha empezado a decir adiós a las bolsas de plástico. Con el objetivo de reducir el impacto medioambiental que éstas causan, la cadena francesa de supermercados Carrefour y su competidor español Eroski lanzaron en el país sendas campañas para desterrar de sus establecimientos las bolsas plásticas de un solo uso.
Los clientes pueden comprar bolsas de rafia que cuestan 50 céntimos de euro, u otras hechas de fécula de patata, a cinco céntimos. Hay además pequeños carros de compra plegables, también de rafia, que se venden a tres euros. Lo que tienen en común es que son biodegradables.
La estrategia de la cadena vasca Eroski, en cambio, pasa por regalar un céntimo por cada bolsa de plástico que el cliente no coja, mediante un sistema informático instalado en las cajas que calculará cuántas bolsas son necesarias para cada compra.
Otros grupos, como El Corte Inglés o Alcampo, también lanzaron planes para sustituir el plástico por materiales biodegradables, pero tampoco hasta el extremo de erradicar completamente las bolsas “de toda la vida”.
El objetivo es reducir en un 50 por ciento la cantidad de bolsas plásticas que se utilizan en los comercios entre 2010 y 2014, pero el plan deja en manos de las empresas la forma de lograrlo.
En este sentido, organizaciones ecologistas como Ecologistas en Acción o Greenpeace, si bien saludaron las medidas de Carrefour o Eroski, exigieron al Ministerio de Medio Ambiente que implante normas que eliminen las bolsas de plástico definitivamente.
 

En el deporte los esguinces están al orden del día, por eso es importante seguir unos consejos básicos y sencillos.
Lo primero de todo si es posible, es no mover a la persona lesionada, ya que cualquier apoyo o presión de la zona perjudicará la situación. Si tenemos a mano una venda o algo similar que pueda hacer de  vendaje compresivo con el tobillo en 90 grados, así evitamos que empeore la inflamación.
Después de aplicar el vendaje seria bueno elevar el pie para mejorar el retorno venoso y disminuir la inflamación. En los primeros instantes de la lesión lo mejor es permanecer tumbado con el pie apoyado en alto en una superficie estable, al menos hasta que haya un vehículo que pueda trasladar al “herido”.
Y otra de las cosas a realizar es aplicar hielo, cosa nada fácil dependiendo de lugar donde nos encontremos.
Por supuesto lo siguiente que haríamos sería acudir al centro médico más cercano.

 

El mejor sitio para refugiarse a la intemperie durante una tormenta es un vehículo cerrado.  Dentro debemos apagar el motor, bajar la antena de la radio y desconectarla, cerrar las ventanillas y las entradas de aire. Aunque caiga un rayo en el vehículo este se cargará solo por el exterior mientras que el interior quedará intacto, fenómeno conocido como “Jaula de Faraday”, por si acaso de todos modos es mejor no entrar en contacto con ningún cuerpo metálico.
Precauciones a tener en cuenta:

-Retirarse de todo lugar alto; cumbre, cima, loma… y refugiarse en zonas bajas no propensas a inundarse o recibir avenidas de agua.
-Nunca echar a correr durante una tormenta y menos con la ropa mojada, esto es muy peligroso. Creamos una turbulencia en el aire y una zona de convección que puede atraer el rayo.
-Aislarse del suelo y del contacto con charcos o zonas mojadas. Salir inmediatamente y alejarse de ríos, piscinas, lagos, el mar y otras masas de agua.
-Deshacerse de todo material metálico. Los rayos aprovechan su buena conducción.
-Nunca refugiarse debajo de un árbol o una roca o elementos prominentes solitarios. Un árbol solitario por su humedad y verticalidad aumenta la intensidad del campo eléctrico.
-Alejarse de terrenos abiertos y despejados, como praderas, cultivos y campos de golf. En estas zonas sobresalimos bastante del terreno y nos convertimos en pararrayos.
-Alejarse y no refugiarse en pequeños edificios aislados como graneros, chozas, cobertizos…las tiendas de campaña tampoco son seguras.
-No refugiarse en la boca de una cueva ni al abrigo de un saliente rocoso, el rayo puede echar chispas a través de estas aberturas, algunas son incluso canales naturales de drenaje para sus descargas. Solo estaremos seguros en una cueva si es profunda y algo ancha, mínimo un metro a cada lado.
-Si se va en grupo es aconsejable dispersarse unos metros y adoptar las posiciones y precauciones de seguridad, en caso de ir con niños para evitar el pánico o el extravío mantener contacto visual y verbal con ellos. Si un rayo afecta a una persona las demás en contacto pueden verse afectadas por la descarga, por esto mismo también es recomendable alejarse de rebaños y grupos de mamíferos.
-Apagar walkie-talkies y teléfonos móviles, cuyas radiaciones electromagnéticas pueden atraer los rayos.
Y por último decir que la posición de seguridad mas recomendada es colocarse quieto de cuclillas, lo mas agachado posible. Esta posición nos aislará bastante ya que no sobresalimos mucho sobre el terreno tocando solo el suelo con el calzado que según su material nos aislará mucho más.

Estos son algunos programas para retocar fotos que te serán de gran utilidad:

Amazing Photo Editor
Se trata de un programa gratuito y bastante completo ya que soporta gran variedad de formatos y permite cambiar las imágenes de un formato a otro.

Artweaver
Es uno de los editores gratuitos más completos con cerca de 9MB, el enfoque especial sobre el dibujo es su característica más destacada.
Este programa de edición  permite trabajar por capas siendo una ventaja, ya que si te equivocas no hace falta que borres todo y vuelvas a empezar. Otra de sus ventajas está en su interfaz ya que posee ventanas móviles y permite ver todas al mismo tiempo. 

Photoscape
Es un programa gratuito y muy completo ya que hace las funciones de visualizador, editor y compositor de mosaicos.  Es sin duda, uno de los mejores ya que tiene una gran variedad de filtros lo que lo hace idóneo para efectos de las imágenes. Dispone de filtros y la opción de incluir figuras.

PhotoStudio Profesional
El paquete de PhotoStudio Profesional es muy útil si se quiere una herramienta un poco más profesional. El programa incluye otras aplicaciones como Panorama Maker, para  panorámicasl; 3D Photo Maker, para hacer que las imágenes sean tridimensionales; y Web Gallery, herramienta con la que podrás subir tus fotografías a tu página personal de Internet (incluye un soporte GPS único que informa dónde ha sido tomada la imagen y permite realizar calendarios, invitaciones, posters....).

Fly Free Photo Editing&Viewer
Es un programa gratuito con el que se pueden visualizar y editar imagenes desde allí mismo y realizar presentaciones de Power Point con ellas.

Adobe Photoshop
Programa de pago, aunque tienes la posibilidad de probarlo durante 30 días.
Es el más popular, ya que permite trabajar sobre un “lienzo” y se compone de capas para facilitar el trabajo de retoque.